ALTERNATIVAS PARA NÃO SE MACHUCAR

A Fernanda traduziu esta lista que viu num tumblr para pessoas com ansiedade, depressão, ou que praticam auto-mutilação. Segundo ela, há pouca informação sobre self-harm em português na internet, e esta lista num blog conhecido pode ajudar muita gente (e, claro, pode ser útil a quem sofre de outros distúrbios também).

Fernanda: Há algum tempo, vi no Tumblr esta lista de alternativas para quem se automutila e decidi traduzi-la. Automutilação (mais conhecida como self-harm ou cutting) é um distúrbio de comportamento que faz com que a pessoa agrida o próprio corpo ao sentir profunda tristeza, raiva, nervosismo ou viver um trauma. Quem sofre desse hábito relata estar tentando expor a dor que sente dentro de si, como se fosse possível trocar a dor emocional por uma dor física, uma dor mais fácil de tratar. Uma das coisas que impede quem passa por isso de buscar ajuda é a discriminação vinda de quem não conhece o assunto. 

Eu não entendo como alguém pode julgar como frescura outra pessoa querer expressar seus sentimentos e não conseguir. Todos nós sabemos como é difícil viver, amadurecer, encontrar seu lugar no mundo, então me parece lógico que quando alguém recorre a uma medida extrema para lidar com isso, as pessoas ao redor tentem ajudar. Mas, para muitos, parece ser mais fácil apontar o dedo e se distanciar do problema. Para saber mais a respeito, este documentário tocante (trigger warning) mostra relatos de pessoas que se automutilam e o parecer de alguns profissionais. A quem pratica a automutilação, eu desejo muita força. Você não está sozinhx.

Alternativas pra quando você está se sentindo irritado ou impaciente: 
- Rasgue jornais, fotos ou revistas;
- Vá para a academia, exercite-se, dance;
- Transforme em desenho o que está te fazendo irritado;
- Bata num ursinho de pelúcia, quebre galhos ou corte frutas; 
- Escreva seus sentimentos em uma folha e depois rasgue;
- Atire cubos de gelo em uma pia, árvore, etc;
- Grite com o que você está quebrando e diga por que você está irritado, triste ou ansioso.

Alternativas que dão sensações (diferentes de dor) sem machucar a si mesmo:
- Segure cubos de gelo;
- Coloque suas mãos debaixo de água gelada, beba água gelada ou molhe seu rosto com ela; 
- Passe cola líquida nas mãos e depois descame-a;

- Massageie o lugar que você quer machucar;
- Tome um banho quente;
- Escreva ou pinte no seu corpo;
- Jogue queda de braço com alguém;
- Morda uma pimenta ou mastigue gengibre;
- Esfregue essência debaixo do seu nariz;
- Passe Bálsamo do Tigre (ou Vick Vaporub) no lugar que você quer machucar (Bálsamo do Tigre é um creme relaxante muscular que dá uma sensação de quente e frio ao mesmo tempo);
- Pule para sentir a pressão nos pés;
- Escreva em seu corpo com caneta vermelha;

- Pegue um tubo de tinta vermelha e passe onde você quer machucar;
- “Corte” sua pele com esmalte, é gelado e difícil de tirar;  

Alternativas que vão te distrair ou ocupar seu tempo:

- Diga “Eu vou me machucar daqui a 15 minutos se eu ainda quiser” e continue por períodos de 15 min até a vontade passar; 

- Conte até dez cada vez mais alto até gritar;

- Termine algo que você tinha deixado para depois;

- Adquira um novo hobby;

- Conte de 500 a 1000;

- Conte luzes ou casas em volta de você;

- Arrume seu guarda-roupa de acordo com tons de cores;

- Ligue para um velho amigx;

- Carregue coisas que não sejam afiadas em seus bolsos;

- Organize seus CDs/DVDs em ordem alfabética;

- Cozinhe;

- Experimente looks de roupa diferentes; 

- Crie uma história em quadrinhos;

- Compre uma planta e cuide dela;

- Memorize um poema que você gosta;

- Aprenda a dizer palavrões em outra língua;

- Vá para fora e observe as nuvens, as pessoas passando;

- Planeje uma atividade para a hora do dia que é mais difícil para você;

- Saia para passear sozinho;

- Faça uma lista de pessoas para quem você pode ligar para te ajudar. Permita-se usar essa lista;

- Preste atenção nos movimentos rítmicos do seu corpo (respiração, batimentos cardíacos, passos);

- Escolha um objeto aleatório e liste 30 diferentes usos para ele;

- Faça uma corrente de papel colorido onde cada elo represente um dia/hora que você ficou sem se machucar, quando não conseguir, acrescente um elo de papel branco. Assim você poderá ver a corrente crescer e as vezes que você não se machucou e como você foi capaz de evitá-las.  

Alternativas para quando você estiver se sentindo triste, culpadx ou solitário:

- Parabenize-se a cada minuto que você conseguir não se machucar;

- Ao invés de xingar a si mesmo por ter se machucado, xingue quando você não se machucar;

- Ligue para um amigo e peça companhia;

- Lembre de um momento feliz e reviva-o na sua mente;

- Elogie alguém;

- Permita-se chorar, essa é uma maneira saudável de liberar emoções;

- Faça ou receba uma massagem;

- Imagine-se vivendo em um lugar perfeito e descreva esse lugar na sua mente;

- Carregue símbolos que lembram coisas/pessoas que você gosta;

- Escreva os pensamentos negativos e depois reescreva-os transformando em mensagens positivas.

Alternativas para quando você estiver em pânico ou assustadx:

- “Veja, escute e sinta” 5 coisas ao seu redor, e depois quatro e três até um. Isso irá te acalmar;

- Medite ou pratique ioga;

- Faça uma “lista do momento”, descrevendo tudo sobre onde você está agora;

- Deite-se, feche os olhos, e inspire durante 4s, segure a respiração por 2s, expire por 4s e segure por 2s. Coloque sua mão sobre o pulmão e faça movimentos circulares com os dedos. Concentre seus pensamentos para esse exercício;

    

Alternativas que, esperançosamente, te farão pensar duas vezes antes de se automutilar:

- Trate-se de maneira gentil;

- Conscientize-se de que a automutilação é um comportamento nocivo. Diga “Eu quero me machucar” ao invés de “Eu quero me cortar”;

- Repita pra si mesmo “Eu não mereço ser machucadx” mesmo que você não acredite nisso;

- Lembre-se que a vontade de se machucar é impulsiva, você só sente vontade por curtos períodos de tempo;

- Coloque um band-aid onde você quer se machucar;

- Beije onde você quer se automutilar ou suas feridas que estão cicatrizando, isso é um lembrete de que você se gosta e não quer fazer isso;

- Preste atenção e tente evitar padrões antigos de pensamentos. Escolha o que você quer pensar;

- Desenhe uma borboleta onde você quer machucar e se a borboleta desaparecer sem você ter se automutilado, significa que ela sobreviveu e voou pra longe, isso dará uma sensação de realização. Se você se machucar com a borboleta lá, você terá que lavá-la e poderá começar novamente desenhando-a. Você pode nomeá-la com o nome de alguém amado;

- Escreva o nome de alguém que você ama e se importa com você no lugar onde você quer machucar, lembre-se de como você é querido por essa pessoa;

- Pense no que você diria para um amigx que estivesse passando pelo mesmo que você e tente ser um bom amigo para você mesmo.

Alternativas para lidar com seus sentimentos:

- Faça uma colagem/montagem de como você se sente;

- Negocie com você mesmo;

- Identifique o que dói tanto que te faz querer agir dessa forma;

- Escreva seus sentimentos em um diário;

- Escreva livremente o que você quiser, não precisa fazer sentido;

- Escreva uma carta para alguém dizendo como você se sente (mas você não precisa enviá-la se não quiser);

- Comece um jornal onde todo dia você escreve três: coisas boas que aconteceram/coisas que você concluiu/coisas que te fizeram sorrir/coisas pelas quais você é gratx. E quando você se sentir triste leia as anotações.